آب یکی از حیاتی‌ترین عناصر برای عملکرد مطلوب بدن انسان محسوب می‌شود، به ویژه برای افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند. نقش آب در عملکرد ورزشی آنقدر حیاتی است که حتی کاهش 2% از آب بدن می‌تواند تا 20% از کارایی ورزشکار بکاهد. در این مقاله جامع، به بررسی علمی اهمیت آب و الکترولیت‌ها برای ورزشکاران می‌پردازیم و پاسخ این سوال اساسی را می‌دهیم که “چقدر آب باید بنوشیم؟”
هنگام ورزش، بدن شما تا 80% از انرژی تولید شده را به صورت گرما آزاد می‌کند. آب از طریق تعریق این گرمای اضافی را دفع می‌کند. بدون هیدراتاسیون کافی، بدن نمی‌تواند دمای خود را به درستی تنظیم کند که منجر به گرمازدگی می‌شود.
آب به عنوان حامل اصلی مواد مغذی مانند گلوکز، اسیدهای آمینه و اکسیژن به سلول‌های عضلانی عمل می‌کند. این فرآیند برای تولید انرژی در حین ورزش حیاتی است.
مایع سینوویال که مفاصل را روان می‌کند، عمدتاً از آب تشکیل شده است. هیدراتاسیون مناسب از آسیب‌های مفصلی در ورزش‌های پرتکرار جلوگیری می‌کند.
سدیم مهمترین الکترولیت از دست رفته در تعریق است. هر لیتر عرق حاوی 900-1200 میلی‌گرم سدیم است. کمبود سدیم منجر به کرامپ عضلانی و در موارد شدید به هایپوناترمی می‌شود.
پتاسیم برای انقباض صحیح عضلات و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. ورزشکاران روزانه به 4700 میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارند.
منیزیم در بیش از 300 واکنش متابولیک نقش دارد و کمبود آن باعث خستگی زودرس و گرفتگی عضلات می‌شود.
نیاز روزانه آب بر اساس وزن بدن:
برای هر ساعت ورزش:
برای محاسبه دقیق:
مناسب برای:
مناسب برای:
مواد لازم:
شرایطی که سدیم خون به شدت کاهش می‌یابد. علائم شامل:
نقش آب در عملکرد ورزشی آنقدر حیاتی است که می‌تواند تفاوت بین موفقیت و شکست یک ورزشکار را تعیین کند. به یاد داشته باشید:
کرج ، ملارد ، صفادشت ، سلمیان ، خیابان سجاد ، گلستان اول ، کوچه جمالیه پلاک 32
